爬樓梯小腿變粗如何才能改變?
很多人經(jīng)常爬樓梯小腿變粗了，之所以會(huì)這樣，可能是爬樓梯后沒(méi)有及時(shí)的拉伸大腿和小腿的肌肉，導(dǎo)致肌肉纖維粗大僵硬。應(yīng)該在爬樓梯鍛煉后充分拉伸肌肉，讓腿部肌肉纖維拉長(zhǎng)拉直，這樣肌肉就會(huì)變得修長(zhǎng)。大腿肌肉的拉伸就是把一只腳往后彎，手抓住腳腕，腳跟盡量貼住臀部，然后腿往后拉，在拉到頂點(diǎn)的時(shí)候堅(jiān)持15秒，然后休息一下再拉，每條腿反復(fù)3-4次就可以。小腿的話(huà)可以站在臺(tái)階上，后腳掌懸空，然后腳跟往下壓，也是壓到最低點(diǎn)的時(shí)候堅(jiān)持15秒，反復(fù)3-4次。這樣肌肉會(huì)放松并且肌肉纖維會(huì)拉長(zhǎng)拉直，記得拉的時(shí)候不要來(lái)回振，要拉到頂點(diǎn)然后保持動(dòng)作，要不然達(dá)不到效果。
騎單車(chē)多長(zhǎng)時(shí)間不會(huì)對(duì)膝蓋損傷?
如果確定想通過(guò)單車(chē)減肥，那就需要一臺(tái)適合自己的車(chē)，如果有不良踩踏習(xí)慣(例如外八或者內(nèi)八)平時(shí)就需要矯正了，如果矯正不了，就只能裝上鎖鞋了，因?yàn)椴忍ぷ藙?shì)不對(duì)的話(huà)，1個(gè)小時(shí)的減肥騎車(chē)運(yùn)動(dòng)還是會(huì)對(duì)膝蓋不利的。
最后，要注意鍛煉方式，絕對(duì)不是有多大力踩就要多重的檔位，低踏頻，高速度會(huì)增加的膝蓋負(fù)擔(dān)，正確的方式應(yīng)該是踏頻保持在88～110之間，速度最好維持在27～30km/h，而且如果有鎖鞋的話(huà)，記得練習(xí)單腳花圈，在每個(gè)位置都能均衡用力，避免踩踏死點(diǎn)。
